নিয়মিত সকালের নাশতা বাদ দিলে কী কী স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি হতে পারে

সকালের নাশতা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসেবে বিবেচিত হয়, কারণ পুরো রাত উপবাসের পর আমাদের শরীরের শক্তির ভান্ডার অনেকটাই খালি থাকে। ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর ও মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে পুষ্টিকর নাশতার প্রয়োজন অপরিসীম। কিন্তু আধুনিক ব্যস্ত জীবনে অনেকে সময়ের অভাবে কিংবা খাদ্যাভ্যাসের কারণে নিয়মিতভাবে সকালের নাশতা বাদ দেন। অনেকেই মনে করেন সকালের নাশতা না খেলে ওজন কমে, কেউ কেউ আবার এ অভ্যাসকে তেমন গুরুত্বই দেন না। কিন্তু বাস্তবে নিয়মিত সকালের নাশতা বাদ দেওয়া শরীরের ওপর নানাবিধ নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা দীর্ঘমেয়াদে গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকির কারণ হতে পারে।

প্রথমত: সকালে নাশতা বাদ দিলে শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত কমে যেতে পারে, কারণ শরীর রাতভর উপবাস অবস্থায় থাকে। সকালবেলার খাবার না খেলে গ্লুকোজের ঘাটতি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এর ফলে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে যায়, কাজের প্রতি ধৈর্য কমে যায় এবং সারাদিন ক্লান্তি অনুভূত হয়। বিশেষ করে ছাত্র-ছাত্রী বা যারা বুদ্ধিবৃত্তিক কাজে যুক্ত, তাদের জন্য নাশতা বাদ দিলে মনোযোগ ও স্মরণশক্তি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

দ্বিতীয়ত: সকালে নাশতা না খাওয়ার ফলে শরীরের বিপাকক্রিয়া বা মেটাবলিজমের গতি কমে যায়। যখন শরীর দীর্ঘসময় খাবার পায় না, তখন শক্তি সাশ্রয়ের জন্য মেটাবলিজম ধীর হয়ে পড়ে। এর ফলে শরীর কম ক্যালরি পোড়ায়, যা ওজন কমার পরিবর্তে উল্টো ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত নাশতা বাদ দেওয়া ব্যক্তিদের স্থূলতা, বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বৃদ্ধি এবং পেটের চর্বি জমার ঝুঁকি বেশি।

তৃতীয়ত: সকালে নাশতা বাদ দিলে অতিরিক্ত ক্ষুধা অনুভূত হয় এবং পরবর্তীতে দুপুর বা রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। এর ফলে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ হয়, যা শরীরে ফ্যাট জমতে সাহায্য করে। পাশাপাশি হঠাৎ অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা লাগার কারণে অনেকে উচ্চক্যালরি খাবার, ফাস্টফুড, মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত স্ন্যাক্স খেয়ে ফেলেন—যা রক্তে কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

চতুর্থত: নিয়মিত সকালের নাশতা বাদ দেওয়া ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়াতে পারে। যেসব মানুষ নিয়মিত নাশতা এড়িয়ে চলেন, তাঁদের শরীরে ইনসুলিন ঠিকমতো কাজ করতে চায় না, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। এতে টাইপ–২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে। বিশেষ করে যাদের পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস আছে, তাদের জন্য নাশতা বাদ দেওয়া আরও ক্ষতিকর।

পঞ্চমত: সকালে নাশতা না খাওয়ার ফলে পাকস্থলীতে অতিরিক্ত অ্যাসিড তৈরি হতে পারে। দীর্ঘ সময় খাবার না থাকলে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড পেটে জমে জ্বালা–পোড়া, অম্বল, পেটে ব্যথা এবং হজমের সমস্যার সৃষ্টি করে। অনেকের ক্ষেত্রে এটি আলসার পর্যন্ত তৈরি করতে পারে। যারা আগে থেকেই অ্যাসিডিটি বা গ্যাস্ট্রিকের রোগে ভুগছেন, তাদের জন্য সকালের নাশতা এড়িয়ে যাওয়া অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ।

ষষ্ঠত: সকালের নাশতা বাদ দিলে মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব পড়ে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত নাশতা বাদ দেন, তাদের মধ্যে মুড সুইং, বিরক্তি, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের মাত্রা বেশি দেখা যায়। শরীর পর্যাপ্ত শক্তি না পেলে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়, যা মানসিক চাপ বৃদ্ধি করে। নাশতা আমাদের মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, ফলে মন ভালো এবং স্থির থাকে।

সপ্তমত: নারী ও কিশোরীদের ক্ষেত্রে সকালে নাশতা বাদ দেওয়া হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। দীর্ঘসময় না খেয়ে থাকলে শরীরে হরমোন নিঃসরণে অনিয়ম দেখা দেয়, যা মাসিকের অনিয়ম, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS)–এর লক্ষণ বাড়ানো এবং ত্বকের সমস্যার কারণ হতে পারে। কিশোর–কিশোরীদের শারীরিক বৃদ্ধির সময় নাশতা বাদ দিলে তাদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশ ব্যাহত হতে পারে।

অষ্টমত: দীর্ঘদিন সকালের নাশতা বাদ দেওয়ার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে। শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি না পেলে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে যায়, ফলে নিয়মিত সর্দি–কাশি, সংক্রমণ, দুর্বলতা ও অন্যান্য রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ নাশতা শরীরকে সারাদিন রোগ প্রতিরোধে সক্ষম রাখে।

সবশেষে: সকালের নাশতা বাদ দেওয়ার অভ্যাস হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায়, যারা নাশতা বাদ দেয়, তাদের রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং প্রদাহের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা হৃদরোগ, স্ট্রোক ও হৃদযন্ত্রের জটিলতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত সুষম নাশতা রক্তনালীর স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা ঠিক রাখতে সহায়তা করে।

সার-সংক্ষেপ

নিয়মিত সকালের নাশতা বাদ দেওয়া শরীরে নানা ধরনের শারীরিক ও মানসিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে—যেমন ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব, হজমের সমস্যা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, হৃদরোগের সম্ভাবনা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস। তাই প্রতিদিন একটি পুষ্টিকর, ভারসাম্যপূর্ণ ও স্বাস্থ্যসম্মত নাশতা খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। যাদের সময় কম, তারাও দ্রুত প্রস্তুত করা যায় এমন স্বাস্থ্যকর খাবার—যেমন ওটস, ফল, দই, ডিম, বাদাম বা হোলগ্রেইন রুটি—অন্তত অল্প হলেও খেয়ে নিতে পারেন।

Read More

What to Eat to Stop Premature Greying of Hair – Natural Solutions Through Diet

Although greying of hair is a natural biological process, for many people it starts at a very young age. There are many causes of premature greying—genetic factors, nutritional deficiencies, stress, irregular lifestyle, hormonal changes, lack of sleep, pollution, smoking, etc. However, one important truth is that by regularly eating the right foods, the process of hair greying can be slowed down and, in many cases, even stopped. This is because certain nutrients are essential for maintaining hair color, keeping hair strong, and forming new cells. When the body lacks these nutrients, hair loses its color more quickly. Therefore, knowing what to eat to prevent premature greying is extremely important.

Below is a detailed explanation of foods that help reduce grey hair, improve overall hair health, and naturally boost melanin production.

1. Vitamin B12–Rich Foods

Vitamin B12 deficiency is one of the main causes of premature greying. When B12 levels drop in the body, melanocyte cells in the hair follicles become weak, resulting in reduced melanin production.

Foods rich in Vitamin B12:

·         Eggs

·         Milk and dairy products

·         Fish (salmon, tuna, sardines)

·         Chicken

·         Beef liver

·         Yogurt

Regular consumption of these foods can significantly reduce hair greying.

2. Iron-Rich Foods

Iron deficiency reduces oxygen transport in the blood, which means less nutrition reaches the hair roots. As a result, hair becomes weak and loses its color faster.

Iron-rich foods:

·         Spinach

·         Red meat

·         Liver

·         Pumpkin seeds

·         Lentils and chickpeas

·         Beetroot

·         Broccoli

To help the body absorb iron properly, it is beneficial to eat vitamin C–rich foods (such as lemon, orange, guava) along with iron-rich foods.

3. Copper-Rich Foods

Copper plays a crucial role in the production of melanin, the natural pigment of hair. When copper levels are low, hair greys more quickly.

Foods containing copper:

·         Cashew nuts

·         Sesame seeds

·         Sunflower seeds

·         Mushrooms

·         Kidney beans

·         Dark green leafy vegetables

·         Seafood

Copper helps maintain the natural dark color of hair.

4. Zinc-Rich Foods

Zinc is essential for hair growth and the formation of new cells. A deficiency of zinc can lead to thinning hair and increased greying.

Sources of zinc:

·         Pumpkin seeds

·         Cashew nuts

·         Eggs

·         Yogurt

·         Chicken

·         Lentils and chickpeas

Zinc plays a major role in keeping hair roots strong.

5. Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 improves blood circulation in the scalp, helps with cell regeneration, and protects hair from premature greying.

Omega-3–rich foods:

·         Salmon, sardines, mackerel

·         Walnuts

·         Flaxseeds

·         Chia seeds

·         Olive oil

These foods restore shine and vitality to the hair.

6. Antioxidant-Rich Foods
One of the main causes of premature greying is oxidative stress. Antioxidants reduce this stress and protect the hair.

Foods high in antioxidants:

·         Blueberries

·         Strawberries

·         Grapes

·         Green tea

·         Dark chocolate

·         Red and green capsicum (bell peppers)

·         Tomatoes

These foods protect cells from free radical damage.

7. Protein-Rich Foods

The main component of hair is a protein called keratin. Without enough protein, hair becomes weak, rough, and may turn grey.

Protein-rich foods:

·         Eggs

·         Milk

·         Fish

·         Lentils

·         Chickpeas

·         Soy

·         Nuts

Protein helps keep the hair structure strong.

8. Iodine and Thyroid-Friendly Foods

Thyroid-related problems can increase hair greying. Iodine-rich foods help regulate thyroid hormones.

Foods containing iodine:

·         Iodized salt

·         Seaweed

·         Yogurt

·         Eggs

·         Shrimp

People with thyroid issues may benefit from regularly consuming these foods.

9. Amla (Indian Gooseberry)

Amla is a natural blessing for hair. It is rich in vitamin C and antioxidants, which help increase melanin production.

How to consume:

·         Raw amla

·         Amla juice

·         Amla powder

·         Water soaked with amla

Regular intake helps maintain natural hair color.

10. Black Sesame Seeds and Black Cumin (Nigella Seeds)

Black sesame seeds are rich in iron, copper, and calcium, which help deepen hair color. Black cumin reduces hair fall and supports new hair growth.

Ways to consume:

·         1 teaspoon of black sesame seeds in the morning

·         Black cumin mixed with yogurt

·         Sesame seeds with honey

All of these are effective in reducing hair greying.

11. Curry Leaves

Curry leaves contain compounds that increase melanin production and help retain hair color.

How to consume:

·         Cooked with meals

·         Curry leaf juice

·         Mixed into smoothies

They also strengthen hair roots.

12. Carrot and Beetroot

The beta-carotene and iron in carrots and beetroot support melanin production. They boost blood levels and help reduce greying.

Ways to consume:

·         Juice

·         Salad

·         Cooked dishes

Regular consumption provides noticeable benefits.

Habits That Help Reduce Hair Greying Along with Proper Diet

·         Sleep 7–8 hours daily

·         Quit smoking

·         Reduce stress

·         Drink plenty of water

·         Avoid excessive use of chemical hair dyes

·         Massage the scalp regularly

·         Eat a balanced diet

Final Words

Although premature greying is a common problem, its progression can be significantly slowed with the right diet, proper nutrition, and a healthy lifestyle. What you eat has a direct impact on your hair health. Including foods rich in vitamins, iron, copper, zinc, protein, and antioxidants in your diet can help restore natural hair color or at least reduce greying.

Read More

যা খেলে অকালে চুল পাকা থামাতে পারবেন – খাবারের মাধ্যমে প্রাকৃতিক সমাধান

চুল পাকা একটি স্বাভাবিক জৈবিক প্রক্রিয়া হলেও অনেকের ক্ষেত্রেই এটি খুব অল্প বয়সেই শুরু হয়ে যায়। অকাল চুল পাকার কারণ অনেক—জিনগত বৈশিষ্ট্য, পুষ্টিহীনতা, চাপ, অনিয়মিত জীবনযাপন, হরমোন পরিবর্তন, ঘুমের অভাব, দূষণ, ধূমপান ইত্যাদি। তবে একটি সত্য হলো—সঠিক খাবার নিয়মিত খেলে চুল পাকার গতি কমানো যায়, এবং অনেক সময় থামিয়েও দেওয়া সম্ভব। কারণ চুলের রং ধরে রাখা, মজবুত রাখা ও নতুন কোষ গঠনের জন্য নির্দিষ্ট কিছু পুষ্টি উপাদান অত্যন্ত জরুরি। শরীরে এসব পুষ্টির অভাব তৈরি হলেই চুল দ্রুত রং হারায়। তাই অকাল চুল পাকা রোধে কী খাবেন জানাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

নীচে এমন সব খাবারের বিস্তারিত ব্যাখ্যা দেওয়া হলো, যা পাকা চুল কমাতে, চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে মেলানিন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।

১. ভিটামিন বি১২–সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন বি১২–এর ঘাটতি অকাল চুল পাকার অন্যতম প্রধান কারণ। যখন শরীরে বি১২ কমে যায়, তখন চুলের মেলানোসাইট কোষগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে এবং মেলানিন তৈরি কমে যায়।

যে খাবারগুলোতে বি১২ বেশি পাওয়া যায়:

·         ডিম

·         দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

·         মাছ (স্যালমন, টুনা, সার্ডিন)

·         মুরগির মাংস

·         গরুর লিভার

·         দই

নিয়মিত এসব খাবার গ্রহণ করলে চুল পাকা অনেকাংশে কমানো সম্ভব।

২. আয়রন–সমৃদ্ধ খাবার

আয়রনের অভাব রক্তে অক্সিজেন পরিবহন কমিয়ে দেয়, ফলে চুলের গোড়ায় পুষ্টি পৌঁছায় কম। এতে চুল দুর্বল হওয়ার পাশাপাশি দ্রুত রং হারায়।

আয়রনযুক্ত খাবার:

·         পালং শাক

·         লাল মাংস

·         কলিজা

·         কুমড়োর বীজ

·         মসুর ডাল ও ছোলা

·         বিট

·         ব্রোকলি

আয়রন শরীরে সঠিকভাবে শোষিত করতে ভিটামিন সি–যুক্ত খাবার (লেবু, কমলা, পেয়ারা) একসাথে খাওয়া উপকারী।

৩. কপার (Copper)–সমৃদ্ধ খাবার

চুলের প্রাকৃতিক রঞ্জক মেলানিন উৎপাদনে কপার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কপার কমে গেলে চুল দ্রুত পাকে।

যে খাবারে কপার রয়েছে:

·         কাজুবাদাম

·         তিল

·         সূর্যমুখীর বীজ

·         মাশরুম

·         কিডনি বিন

·         গাঢ় সবুজ শাকসবজি

·         সামুদ্রিক খাবার

কপার চুলে গাঢ় রং বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৪. জিঙ্ক–সমৃদ্ধ খাবার

জিঙ্ক চুলের বৃদ্ধি ও নতুন কোষ তৈরিতে অপরিহার্য। জিঙ্কের অভাবে চুল পাতলা ও পাকার প্রবণতা বাড়ে।

জিঙ্কের উৎস:

·         কুমড়োর বীজ

·         কাজু

·         ডিম

·         দই

·         মুরগির মাংস

·         ডাল ও ছোলায়

চুলের গোড়া শক্ত রাখতে জিঙ্ক বড় ভূমিকা রাখে।

৫. ওমেগা–৩ ফ্যাটি এসিড

ওমেগা–৩ মাথার ত্বকে রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, কোষ পুনর্গঠনে সাহায্য করে এবং চুলকে অকাল পাকা থেকে রক্ষা করে।

ওমেগা–৩ সমৃদ্ধ খাবার:

·         স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকারেল মাছ

·         আখরোট

·         ফ্ল্যাক্সসিড (তিসি বীজ)

·         চিয়া সিড

·         জলপাই তেল

এসব খাবার চুলে উজ্জ্বলতা ও প্রাণ ফিরিয়ে আনে।

৬. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট–সমৃদ্ধ খাবার

অকাল চুল পাকার মূল কারণগুলোর একটি হলো অক্সিডেটিভ স্ট্রেস। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এই স্ট্রেস কমিয়ে চুলকে সুরক্ষিত রাখে।

যে খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি:

·         ব্লুবেরি

·         স্ট্রবেরি

·         আঙুর

·         গ্রিন টি

·         ডার্ক চকোলেট

·         লাল ও সবুজ ক্যাপসিকাম

·         টমেটো

এসব খাবার কোষকে ফ্রি র‍্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে।

৭. প্রোটিন–সমৃদ্ধ খাবার

চুলের মূল উপাদান হলো কেরাটিন নামক প্রোটিন। পর্যাপ্ত প্রোটিন না পেলে চুল দুর্বল, রুক্ষ ও পেকে যেতে পারে।

যে খাবারে প্রোটিন বেশি:

·         ডিম

·         দুধ

·         মাছ

·         ডাল

·         ছোলা

·         সোয়া

·         বাদাম

প্রোটিন চুলের গঠন মজবুত রাখে।

৮. আয়োডিন ও থাইরয়েড–ফ্রেন্ডলি খাবার

থাইরয়েডজনিত সমস্যা চুল পাকা বাড়িয়ে দেয়। তাই আয়োডিনসমৃদ্ধ খাবার থাইরয়েড হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

যে খাবারে আয়োডিন রয়েছে:

·         আয়োডিনযুক্ত লবণ

·         সামুদ্রিক শৈবাল

·         দই

·         ডিম

·         চিংড়ি

যাদের থাইরয়েড আছে, তারা নিয়মিত এসব খাবার খেলে উপকার পাবেন।

৯. আমলা বা আমলকী

আমলকী চুলের জন্য একটি প্রাকৃতিক আশীর্বাদ। এতে প্রচুর ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে, যা মেলানিন উৎপাদন বাড়ায়।

কীভাবে খাবেন:

·         কাঁচা আমলকী

·         আমলকীর রস

·         আমলকীর গুঁড়ো

·         আমলকী ভেজানো পানি

নিয়মিত আমলকী খেলে চুলের রং বজায় থাকে।

১০. কালো তিল ও কালো জিরা

কালো তিল আয়রন, কপার ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ, যা চুলের রং গাঢ় করতে সাহায্য করে। কালো জিরা চুল ঝরে পড়া কমায় এবং নতুন চুল গজাতে সহায়তা করে।

খাওয়ার উপায়:

·         সকালে ১ চামচ কালো তিল

·         দইয়ের সাথে কালো জিরা

·         মধুর সঙ্গে তিল

এসবই চুল পাকা কমাতে কার্যকর।

১১. কারি পাতা

কারি পাতায় এমন উপাদান রয়েছে যা মেলানিন উৎপাদন বাড়ায় এবং চুলের রং ধরে রাখে।

কীভাবে খাবেন:

·         কারি পাতা দিয়ে রান্না

·         কারি পাতার রস

·         স্মুথির মধ্যে মিশিয়ে

এটি চুলের শিকড় শক্ত করে।

১২. গাজর ও বিট

গাজর ও বিটে থাকা বিটা-ক্যারোটিন ও আয়রন মেলানিন উৎপাদনে সহায়তা করে। এগুলো রক্ত বাড়ায় ও চুল পাকা কমায়।

খাওয়ার উপায়:

·         জুস

·         সালাদ

·         রান্না

নিয়মিত খেলে উপকার পাওয়া যায়।

সঠিক খাবারের পাশাপাশি যে অভ্যাসগুলো পালন করলে চুল পাকা কমবে

·         প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম

·         ধূমপান বন্ধ করা

·         স্ট্রেস কমানো

·         পর্যাপ্ত পানি পান

·         অতিরিক্ত রাসায়নিক হেয়ার কালার ব্যবহার না করা

·         নিয়মিত মাথা মালিশ করা

·         সুষম খাদ্য খাওয়া

শেষ কথা

অকাল চুল পাকা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও সঠিক খাবার, সঠিক পুষ্টি ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে এর গতি অনেকটাই কমানো সম্ভব। আপনি কী খাচ্ছেন সেটি চুলের স্বাস্থ্যের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তাই খাদ্যতালিকায় ভিটামিন, আয়রন, কপার, জিঙ্ক, প্রোটিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট–সমৃদ্ধ খাবার রাখলে চুল আবার স্বাভাবিক রং ফিরে পেতে বা অন্তত পাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চুলের স্বাস্থ্য শুরু হয় ভেতর থেকে—সঠিক খাবারই হতে পারে আপনার সবচেয়ে বড় সমাধান।

Read More