ঘাড়ব্যথা কি কারণে হাতে ছড়ায় এবং তখন করণীয় কী

 ঘাড়ব্যথা রোগের কারণ

ঘাড়ব্যথা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি খুবই সাধারণ সমস্যা, তবে অনেক সময় দেখা যায় এই ব্যথা শুধু ঘাড়েই সীমাবদ্ধ থাকে না—বরং কাঁধ, বাহু এমনকি পুরো হাত পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে। এই ধরনের ব্যথা সাধারণত ঘাড়ের হাড়, স্নায়ু বা পেশীর সমস্যার সঙ্গে সম্পর্কিত। খুব বেশি সময় কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা, ভুল অঙ্গবিন্যাস, ঘাড়ের অতিরিক্ত চাপ, ভারী জিনিস বহন করা বা হঠাৎ কোনো আঘাতের কারণে ঘাড়ে থাকা স্নায়ুগুলো চাপে পড়ে, যা ব্যথাকে নিচের দিকে বাহু ও হাত পর্যন্ত ছড়িয়ে দেয়। ঘাড়ের হাড়ের মধ্যে থাকা ডিস্ক যদি জায়গা থেকে সরে যায় বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন স্নায়ুর মূল অংশে চাপ পড়ে, যাকে সার্ভাইকাল র‌্যাডিকুলোপ্যাথি বলা হয়। এটি হাতে ব্যথা, ঝিনঝিন ভাব, অসাড়তা বা দুর্বলতা তৈরি করে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘাড়ের হাড় ক্ষয় বা স্পন্ডিলোসিসও এ ধরনের ব্যথার বড় কারণ। ঘাড়ের জোড় ও ডিস্কগুলোর স্বাভাবিক নমনীয়তা কমে গেলে স্নায়ু সংকোচন ঘটে এবং এর ফলে ব্যথা হাত পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়তে পারে।

এ ছাড়াও ভুল ভঙ্গিমায় মোবাইল ফোন ব্যবহার—যা “টেক্সট নেক” নামে পরিচিত—আধুনিক যুগে ঘাড়ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। যখন কেউ দীর্ঘ সময় মাথা নিচু করে মোবাইল ব্যবহার করে, তখন ঘাড়ের পেশীতে অস্বাভাবিক টান সৃষ্টি হয়। এই চাপ দীর্ঘমেয়াদে স্নায়ুকে উত্তেজিত করে এবং ব্যথা বাহুতে সম্প্রসারিত হয়। অনেক সময় ঘাড়ের পেশী অত্যন্ত শক্ত হয়ে গেলে বা পেশীতে প্রদাহ তৈরি হলে হাত পর্যন্ত ব্যথা অনুভূত হয়। যারা ভারী ব্যাগ কাঁধে বহন করেন, বা যাদের কাজের জায়গায় বারবার মাথা ঘোরাতে বা ঝুঁকে কাজ করতে হয়, তাদের মধ্যে এই সমস্যার প্রবণতা বেশি দেখা যায়।

হাতে ছড়িয়ে পড়া ঘাড়ব্যথার লক্ষণগুলো সাধারণত একই রকম নয়; ব্যক্তি ভেদে তা ভিন্ন হতে পারে। কেউ কাঁধের মাঝখান থেকে হাত পর্যন্ত টান ধরা ব্যথা অনুভব করেন, কারও আবার বুকে বা কনুই পর্যন্ত ব্যথা পৌঁছে যায়। অনেকের ক্ষেত্রে হাতের আঙুল পর্যন্ত ঝিনঝিনে অনুভূতি বা অসাড়তা দেখা দেয়। কখনও কখনও মনে হয় যেন হাত দুর্বল হয়ে গেছে, জিনিসপত্র শক্ত করে ধরা যাচ্ছে না। কেউ কেউ ঘাড় নড়ালেই হাতে ব্যথা বাড়তে অনুভব করেন। মাথা একদিকে ঘোরাতে অসুবিধা, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, ঘাড় থেকে কাঁধে টান টান ভাব, পিঠে মাঝে মাঝে জ্বালা ধরা অনুভূতি—এসব লক্ষণও ঘাড়ের সমস্যা থেকে হাতে ব্যথা ছড়িয়ে পড়ার সাধারণ প্রতিফলন।

ঘাড়ব্যথা হাতে ছড়ালে সতর্কতা

ব্যথা হাত পর্যন্ত ছড়ালে অনেকেই ভয় পেয়ে যান, তবে এটি সবসময় গুরুতর রোগের লক্ষণ নয়। সাধারণত পেশীর টান, ভুল অঙ্গবিন্যাস বা ঘাড়ের হালকা স্নায়ুচাপে এই ব্যথা দেখা যায় এবং সঠিক যত্ন নিলে বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই ভালো হয়ে যায়। তবে কিছু লক্ষণ দেখা গেলে অবশ্যই সতর্ক হতে হয়। যেমন—হাত ক্রমাগত দুর্বল হয়ে যাওয়া, কোনো কিছু তুলতে অসুবিধা, হাত বা আঙুল সম্পূর্ণ অসাড় হয়ে যাওয়া, ব্যথা দিন দিন বাড়তে থাকা, বা ব্যথার সঙ্গে জ্বর বা ওজন কমে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

ঘাড়ব্যথা হাতে ছড়ালে প্রতিকার

হাতে ছড়ানো ঘাড়ব্যথা কমাতে প্রথম করণীয় হলো অঙ্গবিন্যাস ঠিক করা। কাজের সময় ঘাড় সোজা রাখা, কম্পিউটারের স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখা, দীর্ঘসময় একই ভঙ্গিতে না বসা—এসব অভ্যাস ব্যথা কমাতে খুবই কার্যকর। মোবাইল ব্যবহার করার সময় মাথা নিচু না করে চোখের সমান উচ্চতায় ধরে ব্যবহার করা উচিত। ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়া এড়াতে উচ্চ বালিশ ব্যবহার না করাই ভালো। ঘুমের সময় মাঝারি বা সাপোর্টিভ বালিশ ব্যবহার করলে ঘাড়ের ভঙ্গিমা সঠিক থাকে।

গরম ও ঠান্ডা সেঁক খুব ভালো কাজ করে। ব্যথা তীব্র হলে ১০–১৫ মিনিটের জন্য ঠান্ডা সেঁক দিলে প্রদাহ কমে, আর ব্যথা ধীরে ধীরে কমলে গরম সেঁক দিলে পেশী শিথিল হয়। দিনে ২–৩ বার এই পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে। তীব্র ব্যথার সময় ভারী কাজ, ঝুঁকে কিছু তোলা বা বেশি ঘাড় নড়াচড়া করা এড়িয়ে চলা উচিত।

স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম হাতে ছড়ানো ঘাড়ব্যথার জন্য অত্যন্ত উপকারী। ঘাড় ধীরে ধীরে এক দিক থেকে অন্য দিকে ঘোরানো, উপরে-নিচে নড়ানো, কাঁধ ঘোরানো—এসব ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং পেশীর চাপ কমায়। তবে ব্যথা খুব বেশি থাকলে বা স্নায়ু চাপে তীব্র ব্যথা থাকলে ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ ছাড়া ব্যায়াম না করাই ভালো। ফিজিওথেরাপি অনেক সময় এমন ব্যথায় দ্রুত ও দীর্ঘমেয়াদি উপশম দেয়। বিশেষ ধরনের নরমাল সার্ভাইকাল ট্র্যাকশন, ইন্টারফেসিয়াল থেরাপি বা আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি ব্যথা কমাতে কার্যকর।

·         মুঠোফোন বা ট্যাব ব্যবহারের সময় মাথা নিচু না করে চোখের সমান উচ্চতায় ধরুন।

·         কম্পিউটারের মনিটর চোখের সমান্তরালে রাখুন, চেয়ারের উচ্চতা ঠিক করুন।

·         উঁচু বালিশে শুবেন না।

·         মাঝারি উচ্চতার শক্ত বালিশ ব্যবহার করুন।

·         মাথায় ভারী জিনিস বহন করবেন না।

·         এক হাতে ভারী জিনিস না নিয়ে দুই হাতে ভাগ করে তুলুন।

·         আধা ঘণ্টা পরপর কাজের বিরতি নিয়ে একটু দাঁড়িয়ে হাঁটুন।

·         গাড়ি চালানোর সময় লম্বা সফরে ঘাড়ের জন্য ছোট কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে।

ঘাড়ব্যথা রোগের চিকিৎসা

অনেক সময় চিকিৎসক ব্যথানাশক ও প্রদাহ কমানোর ওষুধ দিয়ে থাকেন, যা কয়েক দিনের মধ্যে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। স্নায়ু চাপে ব্যথা হলে নিউরোপ্যাথিক পেইন কন্ট্রোল ওষুধও ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে কোনো ধরনের ওষুধ অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করতে হবে। যদি ডিস্ক সরে গিয়ে হাত-ঘাড়ের স্নায়ুতে প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে, তখন এমআরআই রিপোর্ট দেখে বিশেষজ্ঞ সার্জনের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচার ছাড়াই ব্যথা ভালো হয়ে যায়।

·         সম্পূর্ণ বিশ্রামের দরকার নেই। তবে অতিরিক্ত পরিশ্রম ও ভারী কাজ এড়িয়ে চলতে হবে।

·         গরম বা ঠান্ডা সেঁক নেওয়া যায়।

·         ব্যথা তীব্র হলে অস্থায়ীভাবে সারভাইক্যাল কলার ব্যবহার করা যেতে পারে।

·         টেনস (ট্রান্স কিউটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেশন) ব্যথা কমায়।

·         আইএফটি (ইন্টারফেরেনশিয়াল থেরাপি) স্নায়ুর ব্যথা উপশমে কার্যকর।

·         থেরাপিউটিক আলট্রাসাউন্ড প্রদাহ ও পেশির সংকোচন কমাতে সহায়ক।

·         চিকিৎসকের পরামর্শে ব্যথানাশক, মাংসপেশি শিথিলকারী ওষুধ খেতে পারেন।

·         ব্যথা কিছুটা নিয়ন্ত্রণে এলে ঘাড়ের স্বাভাবিক নড়াচড়া ফিরিয়ে আনতে মোশন এক্সারসাইজ করা যেতে পারে।

·         মাংসপেশি শক্তিশালী করতে আইসোমেট্রিক নেক এক্সারসাইজ করা যায়।

উপসংহার

শেষ পর্যন্ত বলা যায়, ঘাড়ব্যথা হাতে ছড়ানো সাধারণত স্নায়ু বা পেশীর সমস্যার কারণে হলেও সময়মতো সঠিক যত্ন নিলে সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং বড় ধরনের জটিলতা এড়ানো যায়। সারাদিন কাজের মধ্যে অঙ্গবিন্যাস ঠিক রাখা, নিয়মিত বিরতি নিয়ে স্ট্রেচিং করা, মোবাইল ব্যবহারে সচেতন হওয়া, ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলা—এসব ছোট ছোট অভ্যাসই ঘাড়কে সুস্থ রাখতে বড় ভূমিকা রাখে। ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হলে বা বার বার ফিরে এলে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সেরা উপায়।